Stagione 2015-2016: si ricomincia!

Lasciata alle spalle la passata stagione conclusasi con la retrocessione nel girone amatoriale del campionato di calcio a 5 UISP-FVG, la società comunica che la preparazione atletica della squadra maschile per la nuova annata calcistica 2015-2016 avrà inizio lunedì 01 settembre 2015 ore 19:00 presso l'impianto sportivo di Palmanova (UD).

Per i volenterosi segnaliamo un programma pre-preparazione da svolgere nelle due settimane antecedenti l'inizio della preparazione.

DURATA: 

2 settimane - almeno 3gg per settimana.

RISCALDAMENTO:

10 minuti corsa lenta (50%);

Stretching posture generali.

1a SETTIMANA:

Fartlek 2 serie x 8 minuti : alternare 30 secondi di cambio ritmo (70%) a 45 secondi di corsa lenta.

In alternativa, 2 serie da 8 ripetute sui 100 metri con tempo di percorrenza 20 secondi e recupero di 20 secondi ogni ripetuta. Tra prima e seconda serie recupero da 3 minuti.

2a SETTIMANA

Fartlek 3 serie x 6 minuti : alternare 15 secondi di cambio ritmo (80%) a 30 secondi di corsa lenta.

In alternativa, 3 serie da 7 ripetute sui 100 metri con tempo di percorrenza 20 secondi e recupero di 20 secondi ogni ripetuta. Dopo ogni serie recupero da 3 minuti.

Per gestire al meglio l'attività consigliamo l'app gratuita "runtastic timer" che permette di settare tutti i tempi descritti sopra.

Alla fine del programma giornaliero 1 minuto di corsa lenta e possibilmente effettuare addominali/piegamenti/scarico schiena.